Especialista revela como escolhas alimentares simples podem prevenir doenças graves e transformar sua qualidade de vida
Por assessoria
A morte prematura da cantora Preta Gil, aos 50 anos, vítima de câncer no intestino, acendeu um alerta vermelho sobre um órgão que muitos consideram apenas responsável pela digestão. A realidade, no entanto, é bem mais complexa. “Nosso organismo funciona como uma orquestra. Quando o intestino desafina, todo o corpo sente”, explica Diogo Cirico, nutricionista funcional e responsável técnico pela Growth Supplements. E essa analogia não é exagero: problemas intestinais podem desencadear desde alterações de humor, alterações na sua saúde mental, e até doenças cardiovasculares.
Esqueça a ideia de que o intestino é apenas um “tubo” por onde os alimentos passam. Ele conversa diretamente com seu cérebro, sistema imunológico e até mesmo com seus músculos. “Existe uma comunicação constante entre os diferentes sistemas do corpo por meio de neurotransmissores. Se o intestino adoece, essa conversa fica comprometida”, alerta Cirico.
Mais grave ainda: é através do intestino que substâncias entram na corrente sanguínea. Um intestino saudável funciona como um porteiro rigoroso, barrando toxinas e microrganismos perigosos. Um intestino comprometido, por sua vez, abre as portas para invasores que podem causar estragos pelo corpo todo.
A receita não é mágica, mas funciona
Antes de correr atrás de suplementos milagrosos ou dietas da moda, Cirico traz uma verdade simples: “Não existe receita mágica. O segredo está no básico bem feito.”
O nutricionista é direto: máximo de alimentos naturais, mínimo de industrializados. “Nosso organismo precisa de vários nutrientes, mas conseguimos todos com uma alimentação simples, desde que seja variada e colorida.”
A regra de ouro? Pelo menos sete porções de frutas, verduras e legumes por dia. Carboidratos vindos de tubérculos e cereais integrais. Proteínas magras. E gorduras? Prefira as vegetais – seu coração agradece.
Os vilões a serem evitados
Ultraprocessados são o terror do intestino. Açúcares em excesso, gorduras trans, sódio e aditivos químicos formam um coquetel explosivo. “Se você é saudável, não há alimento proibido. Mas a lei é clara: quanto menos ultraprocessados, melhor”, adverte Cirico. Embutidos, salgadinhos, refrigerantes, doces industrializados podem estar sabotando sua saúde intestinal sem você perceber.
Seu intestino está pedindo socorro?
O corpo sempre avisa quando algo vai mal. Intestino preso, distensão abdominal, gases excessivos, azia, náuseas, dor abdominal, perda de apetite ou sangue nas fezes são sinais que não devem ser ignorados. “A lista de queixas intestinais é longa e muito comum na população. O problema é que muita gente normaliza esses sintomas”, observa Cirico. Não normalize. Procure ajuda profissional.
O nutricionista reforça que o intestino, esse órgão subestimado, pode ser a chave para uma vida mais longa e saudável. “Quando o intestino está doente, o corpo todo pode desenvolver doenças. É uma reação em cadeia que podemos evitar com escolhas simples no dia a dia”, conclui o nutricionista.
Como montar um prato “amigo do intestino”
Café da manhã: Aveia com iogurte natural e banana picada. Simples, nutritivo e cheio de fibras.
Almoço: Arroz, feijão, carne magra (como patinho), salada de alface e tomate, abobrinha. O clássico brasileiro que, quando bem montado, é uma bomba de nutrientes.
Jantar: Pão integral com omelete temperado com salsinha, cebolinha, alho e cebola. Acompanhe com suco natural.
Dicas para manter seu intestino saudável
1.Hidrate-se ao longo do dia.
2.Coma fibras de fontes variadas.
3.Mexa-se diariamente.
4.Durma bem e reduza o estresse.
5.Evite ultraprocessados e fique atento a sinais de alerta.
6.Procure ajuda se houver constipação ou diarreia persistentes; se parecer sangue nas fezes, dor abdominal recorrente, distensão importante ou perda de peso sem explicação.
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